TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE A "DIETA DA PROTEÍNA" E VEJA ALGUMAS DICAS DE SAÚDE E BEM-ESTAR
Das inúmeras opções de dietas que temos hoje em dia, uma das mais populares ultimamente é a "dieta da proteína".
Nosso intuito não é criticar, pois isso cabe aos médicos, rsrs.
Mas vale ajudar expondo alguns prós e contras para que você avalie]!
1) A "dieta da proteína" funciona mesmo?
SIM! Funciona, pois com o corte de carboidratos (pão, massas, batata, frutas, vegetais), abaixa a produção de insulina (hormônio produzido pelo pâncreas que tem poder anabolizante), que entre outras funções, causa fome. Com menos insulina, menos fome, portanto, mais fácil de emagrecer, pois na falta dos carboidratos (que geram a glicose - energia para nosso corpo), o metabolismo busca outra fonte de energia: a gordura (obtida nas carnes, ovos, laticínios, etc.).
2) Por que muitos nutricionistas não indicam a "dieta da proteína"?
A maioria dos nutricionistas considera este tipo de dieta muito RADICAL. E o motivo é o fato de que o nosso organismo NECESSITA de TODOS OS NUTRIENTES que existem nos alimentos, inclusive nos carboidratos.Esse método foi submetido à avaliação científica e os resultados foram publicados na revista britânica New England Journal of Medicine. Ficou provado que a dieta emagrece mesmo, e bastante, a curto prazo: 5 quilos em 15 dias. PORÉM, os cientistas descobriram que, na hora de manter o peso perdido, A DIETA É UM FRACASSO, pois ninguém pode e nem suporta viver à base de bacon, maionese, creme de leite, carnes gordas, queijos amarelos e nada de massa para sempre. Quando se volta à alimentação normal, voltam os quilos extras.
3) Prós:
• A ingestão de mais proteínas e gorduras reduz o apetite e garante rápida perda de peso, por um período curto. Pode funcionar como um impulso inicial;
• Alimentos que costumam ser proibidos em outras dietas ficam liberados, o que anima quem precisa começar a emagrecer;
• cortar os carboidratos ajuda a desinchar, por conta da redução de insulina (que retém sódio e líquido);
• Quando o excesso de peso afeta a saúde (obesos, diabéticos, cardíacos), uma dieta radical como esta pode valer a pena por um CURTO PERÍODO.
• A ingestão de mais proteínas e gorduras reduz o apetite e garante rápida perda de peso, por um período curto. Pode funcionar como um impulso inicial;
• Alimentos que costumam ser proibidos em outras dietas ficam liberados, o que anima quem precisa começar a emagrecer;
• cortar os carboidratos ajuda a desinchar, por conta da redução de insulina (que retém sódio e líquido);
• Quando o excesso de peso afeta a saúde (obesos, diabéticos, cardíacos), uma dieta radical como esta pode valer a pena por um CURTO PERÍODO.
4) Contras:
• Pode provocar mau hálito, dor de cabeça, falta de disposição e náuseas, pois a falta de carboidratos desidrata o organismo e aciona um mecanismo para economizar energia como se estivesse em um jejum prolongado;
• Privado da glicose (açúcar) dos carboidratos, o organismo busca em outros nutrientes a energia de que precisa e ataca músculos e gordura para sobreviver. O principal prejuízo desse mecanismo é que se perde massa muscular — isso causa flacidez e torna a manutenção do peso muito mais difícil, pois a musculatura estimula a queima de calorias;
• Quem se exercita pode sentir fadiga muscular;
• Por ingerir PROTEÍNA EM EXCESSO, pode sobrecarregar os rins, pois junto com a água o nosso corpo elimina na urina os sais minerais (como cálcio e potássio). Aí também existe o risco de cãibras, pela carência desses minerais, e enfraquecimento dos ossos, por carência de cálcio;
• A dieta é difícil de ser seguida a médio e longo prazo pela restrição de carboidratos;
• A médio e longo prazo o organismo pode ficar desnutrido e mais vulnerável a doenças. O maior perigo é para as artérias, pois mais da metade das calorias de uma refeição típica desta dieta é gordura saturada (de origem animal), que se transforma em colesterol e entope as artérias;
• Se a pessoa adapta seu organismo dessa forma, quando volta a comer os demais tipos de alimentos (mesmo que pouco), pode engordar novamente com facilidade, tornando-se difícil manter o peso em que sofreu tanto para chegar;
• Não podemos passar o resto de nossas vidas nos alimentando apenas de proteínas, como já foi dito acima, nosso organismo precisa obter TODOS OS NUTRIENTES na variedade de alimentos.
• Pode provocar mau hálito, dor de cabeça, falta de disposição e náuseas, pois a falta de carboidratos desidrata o organismo e aciona um mecanismo para economizar energia como se estivesse em um jejum prolongado;
• Privado da glicose (açúcar) dos carboidratos, o organismo busca em outros nutrientes a energia de que precisa e ataca músculos e gordura para sobreviver. O principal prejuízo desse mecanismo é que se perde massa muscular — isso causa flacidez e torna a manutenção do peso muito mais difícil, pois a musculatura estimula a queima de calorias;
• Quem se exercita pode sentir fadiga muscular;
• Por ingerir PROTEÍNA EM EXCESSO, pode sobrecarregar os rins, pois junto com a água o nosso corpo elimina na urina os sais minerais (como cálcio e potássio). Aí também existe o risco de cãibras, pela carência desses minerais, e enfraquecimento dos ossos, por carência de cálcio;
• A dieta é difícil de ser seguida a médio e longo prazo pela restrição de carboidratos;
• A médio e longo prazo o organismo pode ficar desnutrido e mais vulnerável a doenças. O maior perigo é para as artérias, pois mais da metade das calorias de uma refeição típica desta dieta é gordura saturada (de origem animal), que se transforma em colesterol e entope as artérias;
• Se a pessoa adapta seu organismo dessa forma, quando volta a comer os demais tipos de alimentos (mesmo que pouco), pode engordar novamente com facilidade, tornando-se difícil manter o peso em que sofreu tanto para chegar;
• Não podemos passar o resto de nossas vidas nos alimentando apenas de proteínas, como já foi dito acima, nosso organismo precisa obter TODOS OS NUTRIENTES na variedade de alimentos.
5) Dicas que não comprometem sua SAÚDE e BEM-ESTAR:
• É muito mais saudável comer de tudo um pouco, controlando a dose de gordura, sem deixar de ingerir alimentos. As proteínas fazem parte deste cardápio, mas sem medidas radicais!
• Aumentar a quantidade de proteínas dá mais saciedade e ajuda a perder peso desde que se limite a quantidade de gordura;
• Coma todos os alimentos que te ofereçam vitaminas, minerais e fibras (presentes em verduras e frutas);
• Se quer um empurrãozinho, uma ótima opção é tomar o SHAKE HERBALIFE, que CONTÉM a MEDIDA CERTA de PROTEÍNAS e mais 22 NUTRIENTES importantes em uma refeição;
• NÃO substitua TODAS as refeições do dia pelo Shake, de 1 a 2 refeições já se apresenta bastante resultado! Mas não se esqueça de beber bastante água;
• REDUZA as quantidades de açúcar e carboidratos que você costuma ingerir por dia, mas não os elimine da sua alimentação;
• CONTROLE a quantidade de comida que você come, mas comece reduzindo gradativamente;
• É muito mais saudável comer de tudo um pouco, controlando a dose de gordura, sem deixar de ingerir alimentos. As proteínas fazem parte deste cardápio, mas sem medidas radicais!
• Aumentar a quantidade de proteínas dá mais saciedade e ajuda a perder peso desde que se limite a quantidade de gordura;
• Coma todos os alimentos que te ofereçam vitaminas, minerais e fibras (presentes em verduras e frutas);
• NÃO substitua TODAS as refeições do dia pelo Shake, de 1 a 2 refeições já se apresenta bastante resultado! Mas não se esqueça de beber bastante água;
• REDUZA as quantidades de açúcar e carboidratos que você costuma ingerir por dia, mas não os elimine da sua alimentação;
• CONTROLE a quantidade de comida que você come, mas comece reduzindo gradativamente;
• O maior SEGREDO de uma DIETA não é cortar as coisas, ou viver à base de líquidos e/ou remédios inibidores de apetite, mas sim a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!!!
• Conscientize-se de que a DIETA só é benéfica até você atingir seu peso ideal em curto ou médio prazo, mas não pode ser mantida para sempre. Mas a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é muito benéfica para a saúde e garante a manutenção do seu peso continuamente.
• Pratique exercícios físicos.
Esperamos que tenha gostado! Se quiser saber mais, venha conhecer nosso Espaço Vida Saudável e experimente o delicioso Shake da Herbalife!
